ほっそりか、セクシーか。どちらの美脚を目指しますか?

「下半身太り」という人に、最も多いのが太もものお悩みではないでしょうか。

身長から見た理想的な太ももの太さは身長(㎝)×0.3で、身長158㎝の場合は、158×0.3=47.4㎝です。

太ももの一番太いところがこの数値だと、かなりほっそりとした美脚と言えます。

膝の上が細く引き締まっていれば、一番太いところがこの数値より太くて大丈夫。それはセクシー美脚です。

欲しいのはほっそり美脚ですか?セクシー美脚ですか?

太もものむくみに効く!ハンドマッサージ

ふくらはぎよりは目立ちませんが、太ももにもむくみは起こります。マッサージを習慣にすると、すぐに効果が目に見えることからも、むくんでいることが分かります。

【太もも痩せマッサージ】

手で足の太さを測るときのように、両手で膝の上の辺りをつかみます。

左右の親指が膝小僧の上の辺りでぶつかり、中指と薬指が膝の裏側当たりでぶつかるような感じです。

そのまま“もみもみ”と、太ももをつかんでは放し掴んでは放ししながら、少しずつ上に向かって手をずらしていきます。

その後、両手で片足の太ももを外側から抱えるようにして、左右の手を交互にさすり上げます。

太ももの内側は、両手を足の上下方向に対して直角に置き、右手と左手でねじるようにさすり上げます。

太ももの裏側は、親指以外の4本の指を使い、少し力を入れてさすり上げましょう。それぞれ3回~5回行ったら、最後に足の付け根を、指で押しておくと効果的です。”

セクシー美脚エクササイズも

太もも全体はもちろん、特にひざ上のたるみに効果的なエクササイズもご紹介します。

床などに仰向けに寝転んで、両腕を少し開き気味にして手のひらを床に付けます。

片足を上にあげ、天井に8の字を書くようにゆっくりと動かします。できるだけ大きく書くようにすると効果的です。

特に引き締めたい部分があれば、その部位に手を当てて意識を集中するとよいでしょう。

最初は左右10回程度、慣れてきたら30回を目安にしてください。

欲しい美脚になるまで続けましょう

理想の太ももは1日にして成らず。マッサージもエクササイズも継続することが大事です。