ダイエット、それは女性の永遠のテーマですね。今まで様々なダイエットに挑戦して来た方も多いと思います。挑戦しすぎて何が一番効果があるのか？
分からなくなってる女性も少なくはないはず。そこで、一日の生活習慣で出来るダイエットをご紹介します。
部分ダイエット、顔
小顔効果やほうれい線に効果があるダイエットトレーニングです。
まず舌を思いきり出します。１０秒間そのまま、その後は口の周りの皮膚を外に舌で押し出すように、どちらでもかまいませんがぐるぐる回します。
これで顎の筋肉が鍛えられて顎が引き締まり、ほうれい線も薄くなったり続けると消えます。
部分ダイエット、お尻・裏もも・ふくらはぎ
これは本当に簡単、何処でも出来ます。
つま先立ちをします、そのまま約１０秒そして普通に立ちます、これだけです。これでお尻と裏もも、ふくらはぎを鍛えられるのでどんどん引き締まっていきます。
エレベーターの中や立って待ってる時にやるとベストですね。
部分ダイエット、お腹
お腹は誰しも一番悩んでいる部分、脂肪が一度ついてしまうと取れにくいのも事実。お腹だけは徹底的にした方がいいと思うのでその方法をご紹介します。
普段はお腹を意識して軽く引っ込めます、イメージは息を吸い込んだ時にお腹が引っ込むイメージで。これをするだけでお腹の外の筋肉ではなく中の筋肉、俗にいうインナーマッスルです。徹底するのであれば家でも軽く腹筋とドローインをした方がベストです。
腹筋のやり方も普通のではなく足を上げて軽く曲げるそしてそのまま腹筋、やってみると解ると思うんですが下っ腹に効きます。
最初は１０回など少しでも大丈夫です。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
次にドローインなんですがうつぶせに寝て肘を立てます。そのままお腹を引っ込めます、床からお腹が離れる位ですね。それを最初は１５秒して１５秒休んでそれを４セットします、これも慣れてきたら秒数を増やしていってもいいと思います。
あまり引っ込めすぎると呼吸が出来なくなるので軽く呼吸できる位に止めてくださいね。
一日では絶対に効果は出ないと思うので毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
結果は必ずついていきます！！楽しくダイエットをしましょう。
