ストレスや仕事の疲れで、ついつい食べ過ぎて気が付けば体重オーバーなんていうことは、誰にでも経験があるはずです。
食事制限だけでは、なかなか痩せずに挫折するというのが大勢の方の現実だと思います。
さてどうすれば、綺麗に痩せて美しくなれるのでしょうか。
まずは食事療法から見直していきましょう。その後は簡単な動作で、部分痩せできる方法をご紹介します。
食事療法
１．主食は白米でなく、玄米、麦にしましょう。
・玄米は身体の毒素を排除する効果があります。
・麦は食物繊維が豊富なのでお通じがよくなります。
２．冷たい飲み物は飲まないようにしましょう。
・冷たい物をとると、水毒が溜まりますので痩せにくい身体になります。
３．高たんぱく低脂肪食品を摂取しましょう
・納豆、豆腐、チーズなど
タンパク質は筋肉を作るのに必要な栄養素です、筋肉がないと脂肪燃焼効果がありません。
４．生姜を摂取しましょう。
・食事の際は、チューブの生姜で構いませんので
スプーン小さじ１杯を目安に、摂取すれば身体が温まり脂肪の燃焼効果がでます。
５．食物繊維を多く含んだ物を摂取しましょう。
・きくらげ、干しひじき、干ししいたけなど
お通じがよくなり、身体の毒素がでます。
以上、身体の内側から綺麗になったところで簡単な動作で部分痩せできる方法をお教えしましょう。
リンパマッサージですっきり小顔。
顎下から耳の後ろまで、適度な圧を加えなが指をVの字で滑らせ
耳の後ろから首筋に沿わせながら、鎖骨に到着したら
グリグリと鎖骨を往復しながらプッシュします。
二の腕の脂肪さようなら
手を後ろにまっすぐ伸ばし、筋肉を意識しながら
後ろに向かって、ゆっくりバイバイしましょう。
上腕三頭筋を意識することで、短期間で二の腕が細くなります。
腹式呼吸でお腹すっきり
腹式呼吸はゆっくりと口から息を吐き、鼻から深く息を吸う
再び口から息を吐く。この繰り返しでお腹周りがすっきりします。
テレビや作業をしながら、簡単に細いウエストが手に入ります。
太もも・ふくらはぎはお風呂の中でリンパマッサージ
お湯の中でマッサージをすれば、脂肪燃焼効果がでます。
リンパマッサージが、一番効果がありますので
リンパに沿って、リラックスしながら圧をかけましょう。
下から上へ向かって、鼠蹊部にリンパ液を流すように意識しましょう。
などなど、簡単な動作ばかりです。
日々、美しくなった自分をイメージしながら努力しましょう。
美は、１日にしてならずですね。
