ダイエットを行ううえで目標体重は-10kgなど目標を大きくもつ方も多いと思いますが、いきなり大きな目標を立ててしまうとゴールが遠くて途中でくじけてしまうこともあります。
最終目標は-10kgとして、まずは-3kgなど無理のない範囲でダイエットを行うのが一番いい方法かと思います。
まずは-3kgを目標に！
-3kgほどならさほど無理をしなくても減らすことができる体重だと思います。
ダイエットでまず最初に行うべきことは普段の日常生活をよく見直してみましょう。
偏った食生活を改善し規則ただしい生活を心がけましょう。このときリンゴだけ食べるなどの無理な食事制限は絶対にやめましょう。過度の食事制限は栄養バランスが崩れてしまい
ストレスなどが原因でリバウンドを引き起こしてしまうこともあります。
一般的にダイエット中はNGとされているお米などの炭水化物を摂りお肉などのたんぱく質もしっかり食べることがダイエットの近道になります。チョコレートなどの甘い物も月に一度のご褒美として食べたほうがストレスを溜めることなく痩せることができます。ただし食べすぎには気をつけてください。
脂肪を燃やすためにはやはり運動！
ダイエットを行うなら運動は欠かせません。よくテレビなどで運動をせずに痩せることができます！というのを聞きますが、運動をしないと体についた脂肪を燃やすことができませんよ。
体の脂肪を燃やすのは筋肉であり、ただ食事制限をしただけでは体重が減ったとしても消費されているのは筋肉なんですね。太ももなどの下半身についた脂肪は食事制限だけでは減らせないというのはそれが原因なのです。
なので最初に運動を行うのなら筋トレをしましょう。
このとき筋肉がついた影響で体重が増加してしまいますが、筋肉がついてはじめてダイエットのスタートラインに立ったと思ってください。次にランニングなどの有酸素運動をおこない体についた脂肪を燃やしましょう。このときに徐々に体重が落ちてくるころかと思います。
こういった生活を無理のない範囲で続けていくと-3kgはさほど難しくはなでしょう。
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