ダイエットに必要なもの、それは「食事制限」と「適度な運動」です。これは大抵の女性なら知っていることですが、なかなか実行に移せないということも、多くの女性が身を持って知っていることです。
食事制限は食欲を抑えれば良いのですが、運動に関しては「辛い」「時間がとれない」「面倒くさい」という思いを抱く人がほとんどです。食事制限が出来ても運動ができないのでダイエットできないという声は多く聞かれます。
そこで今回はダイエットの役に立つ「生活の中に取り入れられるほど簡単、かつすぐに終わる運動」を場面ごとにご紹介します。
(1)お風呂上がり
お風呂上がりは体が温まっているため脂肪が燃えやすい状態になっています。そこで体を拭いていたタオルの端をそれぞれ右手と左手で持ちピンと張ります。そして下半身を動かさず、上半身を右・左とひねるだけで、ウエスト周辺を絞ることができます。右・左で1回として10回続けることができれば十分です。
(2)通勤・通学中
電車やバスの中ではできるだけ立つようにします。そして吊皮を持って片足だけ少し浮かせるようにし、片足立ちをします。5秒位を目安に上げたり下げたりすると効果的です。電車やバスが揺れて不安定な場合には、両足をそろえて立ち、かかとを上げたり下げたりするのも効果的です。太もも・ふくらはぎのシェイプアップにつながります。
(3)寝る前・起きた後
ベッドや布団に横になったら、上半身だけを少し持ち上げます。辛いと思ったところで5秒ほどキープし、これを6回ほど繰り返します。これで引き締まったお腹を手に入れることができます。
(4)いつでもできること
最後に最も簡単な方法です。それは…姿勢をよくすることです。猫背にならず背筋をはること、脚はだらりと開かずきちんと揃えること、これだけでも十分なシェイプアップにつながるのです。
いかがでしたでしょうか。どれも生活に取り入れられることができるものばかりですが、その効果は抜群です。激しい運動をしなくても、こうした動きを取り入れるだけで、筋肉が育成されますし、筋肉が活発に動くことによって脂肪の燃焼を助けてくれるのです。こうした地道な運動でも、自分のペースで続けていけばいつしか必ず成果は出るものです。
