ダイエットは女性にとっては、悩みの種ですね。現代はおいしく甘い高カロリーのスイーツの情報があふれていて、ついつい手を伸ばしてしまい、気がつくと少し太ってしまい、財布の中身も少し軽くなってしまい、反省を繰り返してしまいますよね。食欲に負けず、安全確実に、しかも節約までできちゃうダイエット法を紹介します。2ヶ月続ければ、-5kgが達成できますよ。
ダイエットの法則を知る
ダイエットに成功するには、消費するカロリーが摂取するカロリーより多ければ、必ず成功します。成人女性の一日あたりの標準摂取カロリーは、一般的に1400kcal~1600kcalです。
正確に出したい場合は、標準体重（BMI）を算出します。
自分の身長（ｍ）×自分の身長（ｍ）×22が標準体重になります。これに25から30をかけた数字が、目標とする標準摂取カロリーとなります。
例 身長165cm 体重63kgの女性のBMIは、1.65×1.65×22＝59.9
59.9×25~30＝1498～1797kcal
スイーツのカロリーを知る
特にスイーツと呼ばれる菓子類は、脂質や炭水化物が多く、一般に高カロリーです。
ショートケーキ 300～400kcal
ミルフィーユ 500kcal
と、カップヌードルと同じくらいの高カロリーです。
運動量による消費カロリーを知る
例えばウォーキングを1時間行なっても、消費するカロリーはわずか160kcal程度です。意外に運動によってカロリーを減らすことは大変です。
ノルディックウォーキングを行う
そこで、ご紹介したいのが、ノルディックウォーキングによる有酸素運動です。これはスキーのストックのような専用のポールを使って、歩くだけの運動ですが、このポールで、大地を蹴る推進力で時速6kmで歩くことが可能であり、なおかつポールを衝く力を必要とするので、全身運動となります。
そのため消費エネルギーが1時間で約400kcalとウォーキングの倍のカロリーを消費する極めて効率のよい運動法なのです。
このポールは、折り畳み傘のように短く畳むことができるので、通勤帰りや買物のときになど時間を有効に活用すれば、バス代も浮きますし、一石二鳥です。2ヶ月続ければ、間違いなく体重を-5kg減量することができます。
続けることによって、スイーツを余分に食べることも減っていくので、一石三鳥にもなって、節約もできます。
