皆さんダイエットには何回も挑戦したことがあると思います。
ですが－10ｋｇ以上ののダイエットに成功したことがある方はなかなかいないと思います。
今回は－10ｋｇに成功するためのダイエット方法を紹介します。
ダイエットで体重を減少させるために重要なのが、食事と運動です。
人の身体はその人その人によって1日に消費できるエネルギーの量が決まっています。
消費できるエネルギーの量は年齢や体重、性別や筋肉の量によって異なっています。
なぜ太るのか、それはとても簡単なことで、食事の摂取量が1日の消費エネルギーを上回っているからです。
では、逆に言うと1日に消費するエネルギーよりか食事の摂取量が減れば痩せます。
こう考えるとダイエットはとても簡単に思えませんか。
ですが単に食べなければいいという問題ではありません。
食べなければ最初は痩せます。
ですがそれは最初だけです。人の身体は本当によく出来ています。
摂取するエネルギーが減るとそれに身体をあわせて消費するエネルギーを抑えてしまいます。
また食べないでいると筋力が低下してしまい、身体の基礎代謝が下がってしまいます。
ではどのようにすれば痩せることが出来るのでしょうか。
まず最初の1ヶ月は食事を制限します。今までの食事量よりも少なくして胃の大きさを縮めます。
大きくなっていた胃を縮めることによって食事の量を減らすことが出来ます。
食べる食事の内容にも気をつけます。なるべく油を使わない調理法にしたり、野菜を多くして、身体を作るために必要なたんぱく質を不足させないように、肉類やお魚類や大豆類などもバランスよく摂取します。
この食事制限で体重を落とせるところまで落とします。
体重の減少が少なくなってきたら、運動を積極的にします。
運動の仕方はまずは筋トレなどの無酸素運動をしてから、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をします。
こうすることによって運動の効果を高めてくれます。
毎日おこなう必要はありません。出来る限りでストレスにならないようにしましょう。
ここまでで体重は大分減ります。ここからは時間をゆっくりかけていきます。
無理せずに自分のペースにあわせて食事制限をしたり、運動をすることによって体重の維持と減少を緩やかにしていきます。
そうすることによってリバウンドをせずに綺麗に痩せることが出来ます。
ダイエットは誰でも出来ます。実は簡単なことなのです。
簡単だけどそれを維持することが大変なのです。
皆さんも－10ｋｇ痩せて今までの自分とは違った自分を見つけてみませんか。
