暑い暑い夏もようやく終わり、秋の気配が感じられるようになってきました。
夏バテで食べられない日々は過ぎて行き、冬に向けて身体は脂肪を溜め込むばかり。
ああ、秋のチョコレートって美味しいんだよねー。
そんなあなたに朗報です！スポーツの秋より食欲の秋というあなただって絶対に続けられるお手軽エクササイズ、踏み台昇降のやり方を伝授します！
寒くなっても雨がふっても、動きやすいお洋服と大好きなドラマを1本用意するだけでOK！
まずは準備するもの
1 踏み台になる台
高すぎる台では膝を壊します。10cm程度が無難でしょう。雑誌などをガムテープでぐるぐる巻にして作っても良いです。
2 夢中になれるドラマのDVD
だいたい1時間で一話終わるとキリがよいと思います。ドラマを見るついでに昇降しようかーくらいの気持ちで大丈夫。
3 しっかりしたブラジャー
胸が揺れるので、垂れた胸になりたくなければしっかり目のスポーツブラを用意することをおすすめします。
4 水
水分はしっかりとりましょう。
これからの季節、熱中症の心配は少ないかもしれませんが、水分が足りないと便秘なども不安です。ぽっこりお腹はいやですよね。
踏み台昇降のやり方
まずは軽く準備運動をしましょう。足をしっかりとストレッチ。
次はテレビをつけて、準備した台を乗り降りするだけです。
有酸素運動としての効果を期待するにはある程度心拍数をあげた方が良いので、隣に人がいたら会話ができる程度の辛さで乗り降りを続けてください。
ドラマを1本見終わるくらいの時間続けられれば十分です。
ただし、終わったあとには必ずクールダウンをしてください。
かるーくストレッチをする程度で大丈夫。
どれくらいの期間続けるか、どれくらいの頻度で行うかはあなたの自由です。
しかしどんな期間や頻度でも続ければ必ず効果は出ます。
すっきりとした身体で冬を越して、来年の夏は大胆な水着なんてきてみませんか？！
