いつまでもキレイでいたい､プロポーションだけは維持したい､というのは､女性なら誰でも感じることです｡
でも､努力してもなかなかやせなかったり､特に妊娠､出産を経験すると､体が防衛反応を示し､脂肪を溜め込みやすくなってしまいます｡
運動ができたら一番なのですが､激しい運動をすると膝や腰に負担がかかって､運動そのものにドクターストップ､なんてことにもなりかねません｡
でも､ウォーキングじゃ物足りない！もうちょっと頑張りたい!!
そんな方にオススメなのが､最近フルマラソンを走る市民ランナーなら誰でも知っている「LSD」です
LSDって何？
LSD=Long Slow Distanceの略で､「長く､ゆっくり､距離を」の意味です｡
直訳したそのままの意味で､ゆっくりと､長く走ることが目標です｡
イメージとしては､普通のジョギングよりもっとゆっくり､でも､ウォーキングよりはちょっと速く､です｡
1kmあたりを7～8分かけて走るのが理想といわれています｡
どのくらいの負荷で走るの？
ウォーキングの時はダンベルを持って歩く方もいますが､LSDの場合それは必要ありません｡
あえていえば､仲間がいた方がいいと思います｡
LSDの目的は､息をハァハァさせながら走ることではありません｡
息を切らせながら長く走るほど辛いことはありません｡それじゃ長続きしませんよね｡
おしゃべりを楽しみつつ､でもできるだけ止まらずに動き続けるのがコツといえるでしょう｡
できたら､途中でいつでも補給できるように､水や､飴玉などを持つと良いでしょう｡
負荷についていえば､できるだけ長い時間動くことを目標にしてください｡
最初は60分くらいでいいと思います｡最終的には2時間くらい､距離にして15km程度動けたら合格です｡
回数ですが､毎日続ける必要はありません｡逆に体に負担がかかるだけです｡
週末のどちらかと､平日のどこか1日を割くのが良いと思います｡
平日は短い距離でも大丈夫､でも最低30分以上は目標になさってください｡
週末は､60分～2時間を目標にしてみましょう｡
LSDはどうして効果があるの？
答えは簡単「負荷をかけすぎない有酸素運動」だからです｡
有酸素運動の効果については､ここで語るまでもないと思います｡
しかし､息を切らせるほどの有酸素運動になってしまうと､そのせいで体内の活性酸素が働いて､肌の老化を招くといわれています｡
せっかくキレイになっても､肌年齢が老化しては､効果も台無しですよね｡
LSDの場合､負荷はそれほど強すぎず､かといってウォーキングほど飽きるわけでもなく､楽しく続けられます｡
それでいてカラダにも効果があるのですから､こんなにうれしいことはないですよね｡
まとめ
マラソントレーニングの一環として始められたLSD｡今ではその効果は広く認められています｡
市民ランナーが1000万人を越えている今､ダイエット効果としてのLSDにも､これから注目が集まってゆくと思います！
長く楽しく続けられるLSDに､取り組んでみませんか!?
