結婚式まであと一ヶ月、できたらメリハリのあるボディラインになりたい。
そんな思いを抱いてる人に、いくつかダイエット方法をご紹介します。
まずウエディングドレスを着る際に、一番目立つ二の腕、そんな二の腕のトレーニング方法を紹介いたします。
二の腕のトレーニング方法
二の腕はダンベルを使う事で効果的に鍛えられますが、ない場合は水を入れたペットボトルで大丈夫です。
二の腕で気になるのが、上腕三頭筋のたるみではないでしょうか。
それを解消する運動は、ソファーを使い行います。
片膝をソファーに乗せて、片方の手をソファーに置き、前傾姿勢になり、もう片方の手でペットボトルを持ちます。
ペットボトルを持った側の肘を曲げたまま、背中の位置までペットボトルを引き上げて、脇をしめて固定させます。
二の腕は動かさずに、肘から下のみをゆっくり後方に伸ばし、2～3秒間静止します。またゆっくりもとの位置まで戻します。
これを1回として、左右それぞれ10回ずつ行います。
二の腕を意識してトレーニングしましょう。
ウエストのトレーニング方法
またペットボトルダンベルを利用して、ウエストも鍛えられます。
ウエストもウエディングドレスを着る際に、目立つポイントです。
まずは脇腹のトレーニングです。
背中をまっすぐに伸ばして、足を肩幅に開き立ち、片方の手にペットボトルを持ちます。
もう片方の手は後頭部に添えて、ペットボトルを持った手をゆっくりと床に近づけるように身体を傾けていきます。息を吸いながら傾け、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
これを左右それぞれ10回ずつ行います。
他にも、ペットボトルを両手に持ち、腰から上をゆっくりねじるだけでもお腹がしまります。
下半身は固定するのがポイントです。
左右それぞれ10回ずつ、交互にねじりましょう。
どちらも朝晩トレーニングして、慣れてきたら回数を増やします。
テレビをみながら、気楽な感じでトレーニングすればいいかと思います。
一ヶ月続けて、メリハリのあるボディラインを目指しましょう。
