結婚式までになんとかしたい!自宅で出来る二の腕ダイエット

女性なら誰もが憧れるウエディングドレス。無事に式場も決まり、ついに初めてのウエディングドレス試着へ。

こんなドレスがいいな、色々なタイプを着てみたい、そんな夢を膨らませ向かった試着会場で現実を突きつけられる方も多いのではないかと思います。

それはドレスから伸びたタプタプ、プルプルの二の腕

こんなに太かったっけ?とショックを受けると同時に、結婚式までになんとかしなければ…と焦り始めることでしょう。
そんな花嫁さんでもまだ間に合う!自宅で出来る二の腕の部分痩せ方法をご紹介したいと思います。

二の腕太りのタイプは大きく分けて2種類

二の腕太りのタイプは大きく分けて2種類

柔らかくタプタプしている方と、固く筋肉太りのような方です。
ここで注意して欲しいポイントがあります。
筋肉太りだと思っている方のほとんどは、筋肉ではなく脂肪が凝り固まったものだということです。
よく「学生時代に腕を使う部活に入っていたから」「筋肉が落ちにくくて」という方がいますが、筋肉は使わなければ簡単に衰えていきます。
現在継続してスポーツなどをしているわけでなければ、硬い二の腕は脂肪だと考えてください。
今の話で、脂肪だという事実にショックを受けたかもしれませんが大丈夫。
これから紹介する方法は、タプタプさんでも凝り固まりさんでも効果がでる方法です。

その方法とは…

入浴時にひたすらマッサージ!

入浴時にひたすらマッサージ!

「え、それだけ?」という声が聞こえてきそうですが、本当にそれだけでもOKです。下記にさらに引き締めたい方へのアドバイスがあります。
ここで大事なのは二の腕を内側まで温めることです。ですので、普段シャワーのみの方も結婚式までは湯船につかってください。
そして体が温まってきたら、二の腕をひたすら揉みほぐしていきます。
揉む時の強さですが、少し強いかなと感じるくらいがちょうどいいです。
温まった状態でマッサージをすることにより、脂肪同士が離れ他に移動しやすくなるのです。
5分ほど揉みほぐしたら、今度は肘から肩に向けて脂肪を流すようにマッサージします。
こうすることによって二の腕に留まっていた脂肪が体の方へ流れていきます。
これを毎日欠かさず入浴時に繰り返してください。
脂肪燃焼用のマッサージクリームなどを使うと、より一層効果が出ます。

湯船につかりながらできるこの部分痩せ方法。1日10分程度でいいので、二の腕が気になる方は是非試してください。
そして素敵な花嫁さんを目指してくださいね!

マッサージでリンパの流れを良くする

二の腕を効率良く痩せさせる為には、まずは、リンパの流れを促進して、新陳代謝を良くする事が大切です。

マッサージでリンパの流れを良くする

片腕をあげて、脇の下を強めにさすり、円を描くようにマッサージ、これを両腕5回行います。

マッサージでリンパの流れを良くする02

マッサージでリンパの流れを良くする03

次に、親指で手首を掴み、肘までなで上げるようにします。
そして、同じように、腕を掴む感じで、親指で肘から脇にかけてなで上げます。
これも両腕5回行います。

最後に、二の腕の部分を掴み、内側から外側に向けて、揉みだすようにねじります。
このマッサージが、老廃物が溜まるのを防ぎ、新陳代謝を促進してくれます。

腕の裏側の筋肉を使う事を意識する

腕の裏側の筋肉を使う事を意識する

二の腕がたるんでしまうのは、腕の裏側の筋肉が弱っている事が原因です。
腕の裏側の筋肉を鍛えれば、二の腕のプヨプヨを解消する事ができます。

まずは、背筋を伸ばして立ち、脇を締めたまま腕を後ろに出します、その時に手のひらを天井に向けて開き、その状態でバイバイするように手を降ります。
さらに、二の腕を意識しながら、両腕を上に思いっきり伸ばします。
その状態で、左右に身体を倒します。

ダイエットだけでは、なかなか二の腕を痩せさせる事はできませんから、このようなマッサージとエクササイズをする事が大切です。
簡単なマッサージとエクササイズなので、テレビを観ている時などに簡単に行う事ができます。

大切な事は続ける事です。毎日続ける事によって効果が現れますから、決して諦めない事です。

効果あり!たるんだ二の腕、プルプル撃退!二の腕すっきりトレーニング

今からご紹介する3つのトレーニングを行えば、さらに早く、ウエディングドレスを着られる二の腕えお手に入れられます
さらに、高い装置は必要なく、どのご家庭にもある日常品を使って行い、経済的にできるとしたら、やってみてください。

タオルを使ったダイエット~初級編~

85センチ程度の、長めのフェイスタオルを用意します。

タオルを使ったダイエット

足を肩幅に開き、背筋を真っ直ぐにして立ちます。

タオルを使ったダイエット02タオルを使ったダイエット03
手は「前にならえ」のような状態で、タオルを長めに持ち、そのまま上に上げられるところまで持っていきます
肩が上がらないようにして、自然な呼吸で10秒ほどキープして、ゆっくりおろします。

タオルを使ったダイエット04タオルを使ったダイエット05
次は自分の後ろで、先ほどと同じようにタオルを長めにして持ちます。そして、上げられるところまで上げていきます

肩が上がらないように、背筋が真っ直ぐになるところで、10秒ほど自然な呼吸でキープしましょう。
後ろ側は背中が曲がり、前に倒れてきやすいのでご注意ください。
このトレーニングは肩のストレッチにもなりますので、肩こり解消にも役立ちます。

タオルを使ったダイエット~中級編~

タオルを使ったダイエット06

初級編のトレーニングでは物足りない方は、①でタオルを上まで上げたまま、ウエストからねじりを入れて、上体を回転させます。
タオルをたるませないように行います。
二の腕と共にウエストや上半身の引き締めにもなるトレーニングです。

箱や辞書を使ったダイエット

箱、または辞書などの、厚みがあり、折れ曲がらないものを使用します。
床に四つん這いになり、膝から足先は動かさないように固定して、四つん這いで手を置いたところに、肘をまげて上半身を下げて、肘だけ床につけます。
箱を両手で持ち、手のひらで箱を抑えるようにして10秒ほどキープします。
二の腕はもちろん、上半身を引き締める効果もあるトレーニングです。

日常にあるものも、トレーニングの道具として活用して、早急に痩せるダイエット方法、試してみてはいかがでしょうか。

二の腕が太ければ全体的に太って見える?ほっそり二の腕の手に入れ方

どんなに体が細くても、二の腕が太ければ全体的に太った人に見えてしまいます。
冬などの厚着の季節でたとえ腕を隠すことができたとしても、ボリュームは隠せませんし、ウエディングドレスでは隠せません。
見た目で損をしないためにも生活の中でちょっとした事に気をつけるだけでほっそりとした二の腕を手に入れる事ができます。

歩く時は手のひらを後ろに向けてそのまま大きく引くように振る

歩く時は手のひらを後ろに向けて

多くの方は、歩く時の自分の腕の動きには注意を払っておらず、無意識に動かしている程度に振っている状態になっているかと思います。
歩く際は意識して手を後ろに大きく振って背中の広背筋と呼ばれる筋肉を動かし、この部分を鍛えることによって背中やその付近の余分な脂肪を燃焼し、引き締めることが出来ます。
もちろん二の腕の上腕三頭筋も鍛えられるので、この動きを毎日続けることにより引き締まった二の腕と背中を手に入れる事ができます。

雑巾で床の拭き掃除をする

実は昔ながらの雑巾がけは、二の腕痩せにとても効果的な運動なのです。

箱や辞書を使ったダイエット

雑巾で床の拭き掃除をする

床に手をつき雑巾を押しながら進むというこの動きですが、二の腕の上腕三頭筋を使うのです。
引くときに使う筋肉が上腕ニ頭筋、押す時に使う筋肉が上腕三頭筋であり、私たち現代人の普段の生活では、ほぼ上腕二頭筋だけで済んでいると言っても過言ではありません。

そのため、上腕三頭筋が衰えて二の腕がたるんだり、太くなったりしてまうという現象が起こるのです。
積極的に上腕三頭筋を鍛えるという意味でも、毎日雑巾がけをすれば家も綺麗になり、二の腕も引き締まって一石二鳥かもしれませんね。

やりすぎ筋トレは逆効果?!二の腕はポジショントレ

二の腕はポジショントレ

二の腕を細くしようと、必死になって腕立てふせをしている人はいませんか?美しいウエディングドレス姿が遠のきます。
腕立てふせは確かに筋肉トレーニングとしては有効ですが、腕のラインをすっきりさせるというよりは、腕の外側に筋肉をつけて太くしたいという、どちらかといえば「男性向け」のトレーニング方法です。
女性の場合、ポイントになるのは外側よりも内側のタプタプ。でもここを腕立てふせで鍛えるのは至難の技なのです。

二の腕をたるませる原因は「腕の間違った使い方」

二の腕をたるませる原因

腕は「ワキの下から二の腕の内側を通り、小指へ抜けるラインを意識して使う」のが正しい方法。ところがほとんどの人が「肩から二の腕の外側をぐるっとまわり親指へ抜けるライン」で腕を使っています。
そのため、二の腕の内側がたるんでしまうのですね。

ということは逆にいえば、普段から正しく腕を使えば、二の腕はスッキリ、たるまずにすむのです。
その証拠に、正しい腕の使い方が身に付いているバレリーナやダンサーの二の腕は全くたるんでいません。
それは長年の使い方トレーニングの賜物といえるわけですが、実のところ腕の使い方を1からトレーニングするのはとても大変。

そこでおすすめなのが、正しい「ポジション」を心がけることによって、自然に二の腕をすっきりさせる方法です。

普段の生活で心がけたい「二の腕スッキリ」のための「ポジション」

心がけたいポジションは

心がけたいポジションは

・腕全体が常に上半身より前にあるようにする
・肘は常に真横にむけておく

の、たった2つです。文字だけだと簡単に思えるかもしれませんが、荷物を持つ、家事をする、PC作業をするなど、すべての動作で心がけてみると、意外と難しいことに気づくかと思います。
このポジションでは、普段ほとんど使わなくなっている、広背筋からつながる「腕のインナーマッスル」を効果的に鍛えることができるようになっています。
インナーマッスル同士は作用がつながっているので、腕のポジションを意識して生活すると、お腹のインナーマッスルも一緒にトレーニングされ、一石二鳥。肩の余分な力も抜けるため、肩こり症の方にもおすすめです。

まとめ

ウエディングドレスは二の腕を出すことで綺麗なラインが出来ますのであきらめずに頑張ってください
毎日少しずつ続けるだけでも確実に効果が現れ、嬉しい変化が見られること間違いありません。
憧れのほっそりした二の腕を手に入れるためにも今日から是非始めてみてください。

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