海にプール、水着の季節がやってきました！
水着は着ない！なんて方も、ショートパンツにミニスカートは夏の必須アイテム。
マキシ丈のワンピースやスカートだって、実は下半身のラインが結構目立つんです。
でも今から全身ダイエットに挑む時間も気力もない、でもどうにかしなくちゃ！
そんなあなた、お尻を鍛えましょう！
デニムもパンツも、ミニスカートもマキシ丈でも、
可愛いボトムスは可愛いお尻がないと履きこなせません！
特にアラサー女子のみなさんは要注意です。
だんだんと垂れてくるヒップライン、横にドカーンと広がったお尻はNGです。
でもご安心！
ヒップアップエクササイズは、TVを見ながら出来るお手軽なものが多いのです！
それでいて効果はばっちり！
夜ののんびりTVタイム、ソファーに寝そべってぐだぐだ見るのはもうおしまい。
今夜からはエクササイズタイムに変身しましょう！
まずはおなじみ、スクワット
①両足を肩幅より少し広めに開いて、手は首の後ろで軽く組みます。
②背中を丸めないように気をつけながら、お尻を真下に下ろします。
③太ももが床と平行になるまでおろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
④下ろしたときに膝がつま先よりも前に出ないよう、気をつけましょう。
⑤慣れてきたらダンベルやペットボトルなどを首の後ろに担ぐと効果がアップします。
お尻と一緒に、太もももシェイプできますよ。
TVを見ながら、ゆるく長く行いましょうね～。
次は寝そべって行うエクササイズ
①畳かカーペット、ヨガマットなどの上に仰向けに寝そべります。
②両手は体の横に自然に置きましょう。
③両膝を肩幅くらいに開いて立てます。
④そしたらそのまま、お尻を持ち上げます。
⑤ゆるい滑り台のような、三角定規の直角三角形のような形になりますね。
⑥太ももからお腹、胸のラインがまっすぐになることを意識しましょう。
⑦この基本のポーズから、ゆっくりとお尻を下へ下げますが、床には付かないよう、注意しましょう。
⑧床すれすれまで下がったら、またゆっくりと基本のポーズへ戻します。
きちんと呼吸をしながら行いましょう。
簡単なエクササイズでしょう？
キュッとしまった、お尻は後姿を５歳は若返らせてくれます。
毎日続けて、キュッと上がった美尻をGETしましょう！
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