カロリーを再確認
痩せようと思ったら、何が一番重要なのかご存知ですか？それは、カロリーをきちんと把握する事です。摂取するカロリーと消費するカロリー、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るし、消費カロリーが上回れば痩せることができます。
基礎代謝カロリーは、性別・年齢・体重や生活活動上の運動量などによって計算できます。ウェブ上でも簡単に計算できるサイトがあるので、検索して是非ご自身の基礎代謝カロリーを調べてください。その基礎代謝カロリーが、特別な運動をせずに消費できるカロリーです。さらに、運動をすれば、消費カロリーを増やすことが出来ます。単純にいいますと、その消費カロリーより日々の食事や飲み物から摂取するカロリーを少なくすれば、痩せる事が出来ます。
リバウンドの法則
食事制限のみで痩せようとすると、ダイエットをやめた途端にリバウンドという悲しい結末がやってきます。さらにまた食事制限を・・・となると、痩せにくい身体が出来上がるわけです。
それは、どうしてかと言いますと、食事制限のみで痩せると、身体が入ってくるエネルギーを蓄えようと努力します。さらに、痩せる時に、筋肉から落ちていくのです。筋肉がないと消費カロリーは正常に消費されません。ですので、繰り返すごとに痩せにくい身体になっていきます。
適切な食べ物
では、どういった方法が適切なのか。やはり運動+筋肉を作るための食事です。基本は、摂取カロリーを基礎代謝カロリー以内に抑え、バランスの良い食事をとりましょう。極端な食事制限や一品ダイエット、○○抜きダイエットは厳禁です。 そして、食材は筋肉を作るものを積極的に選びましょう。例えば鶏のささみは良質なプロテインが含まれています。ビタミンや炭水化物を、同時に摂取する事も重要です。
適度な運動
そして、有酸素運動をしましょう。ジョギングや水泳が効果的ですが、いつもより姿勢を正しての早歩きでウォーキングも有効です。汗をかくことによって、肌もきれいになります。
さらに、筋肉を鍛え基礎代謝を上げましょう。運動中のケガも防ぐことが出来ます。時間がある時にスクワットしてみたり、腹筋を鍛えたりしましょう。
これで、無理もリバウンドもない、健康的なダイエットが出来ます。
