太もも!お尻!下半身に集中した部分痩せに効く、エクササイズ

女性が部分痩せしたい部位の上位が、下腹、太もも、ウエストなど下半身であると言われています。

夏でも冬でも、やっぱり下半身スリムで美人でいたいものですよね!
今回はその下半身に集中した部分痩せに効く、エクササイズをご紹介します。どの方法も、自宅のお部屋ででき、キレイにやせること間違いなしのおすすめエクササイズです。

①キレイに痩せるには部分痩せメソッド!

いろいろなダイエット方法を試してる方でも、共通しているのがキレイになりたいという思いですよね。どんな体重が減るダイエット方法でも、キレイに痩せなければ意味がありません。

そもそも部分痩せというのは、身体の気になる部分を集中的にトレーニングすることで筋肉を育て、脂肪のないスリムな部位にするという「気になる部分から」痩せられる、「キレイに」痩せられる、効果も早く目に見えて美しく痩せるためのダイエット方法なのです。

②下半身痩せにお勧めのエクササイズ!

それでは気になる下半身痩せに効果てきめんのエクササイズをご紹介します。どのエクササイズも、お家の中で、空いた時間にちょこっとできる簡単エクササイズです。

ぞうさんのお鼻エクササイズ

立った状態で足を肩幅に開きます。

まず左足をまっすぐ前に浮かべ、そのままかかとを使って宙に1から9までの数字を描きます。

このとき足のラインは曲がらないように、太ももを動かすことを意識します。

9まで終わったら足を替え、今度は右足で1から9までを描きます。

慣れてきたら1から9のあと、9から1と逆カウントをしてもよいです。

ヒップ~背中ラインキレイエクササイズ

きれいなヒップラインを作るためのエクササイズです。

まず床に四つん這いになります。その状態から右手、左足を地面から話、右ひじ、左ひざを身体の下でつけるように近づけます。

ここで4カウント。さらにそのまま右手を前に左脚を後ろに持ち上げるようにのばします。

ここで4カウント。「1,2,3,4」「1,2,3,4」と数えながら、同じ手足で同じ動きを4回繰り返します。

このとき背中のラインが曲がらないように、身体のバランスを保ちながら動かします。右手左足が終わったら次は反対の手足、というように繰り返します。

このエクササイズで身体がぐらぐらしてしまう人は、筋肉が偏り身体が歪んでしまっている証拠です。

エクササイズをすこしずつ積み重ね、バランスのとれた筋肉を鍛えましょう。

③大切なのは継続すること

部分痩せの効果を得るためには、1つのエクササイズを長時間するより、短時間でも毎日継続して行うことが大切です。

きれいな筋肉を鍛えるためには1度の大きな負荷より何度もすこしづつ負荷を与えることが大切なのです。

たとえばおすすめの方法が、好きな音楽1曲を聴くことをエクササイズ中の習慣にすることです。

好きな曲を一つ選び、1曲終わるまでエクササイズ続けるという目標を立てることで集中してエクササイズをすることができますし、1曲分という目標を立てることで無理なく達成感がえられます。

好きな音楽を聴くことで、「今日はまだ聴いていない」という風に思いだし、エクササイズに気が向く動機にもなります。

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