ダイエットは女性の永遠のテーマですよね。
無駄な肉のついていない健康的なボティを手に入れるために、皆さまざまな努力をしています。
今日は日々忙しい女性のために、簡単で長く続けられるダイエット方法をご紹介します。
基礎代謝をあげるために
人間はじっとしているだけでカロリーを消費しています。最低限の生命活動をするために必要なエネルギーを基礎代謝といいます。当然ながら基礎代謝を底上げするだけで、太りにくく痩せやすい身体を作ることができるのです。
では基礎代謝をあげるにはどうしたらよいのでしょう。
反復入浴とは
湯船につかる時間を数度に分けて入浴する方法です。
少し高めに沸かしたお湯にまず5分、一度洗い場にあがり休憩、そしてまた湯船にに5分、もう一度休憩、最後に5分浸かる、これだけです。
通常温かい湯に身体を沈めると、水圧で血管が圧迫され収縮しますが、その後湯からあがると、身体が水圧から開放され血管が広がって血流が活発になります。
この体内活動を繰り返すことによって、運動するのと似た効果を身体に与えることができ、カロリー消費を促進させるのです。
また、入浴中に腹式呼吸をしたり、身体をひねったり手足をばたばたさせたりといった軽い運動も効果的です。
注意すべきこと
反復入浴は心臓のポンプ機能に期待する方法なので、半身浴ですとあまり効果が得られません。必ず身体全部を浴槽に沈めるようにしましょう。 また、熱めのお湯に入ることは心臓に負担がかかりますので、十分に注意が必要です。健康な人でも体調によって無理せずに行ってください。
入浴後さらに効果アップ！
お風呂からあがったら水分を十分に摂取し、身体を休めましょう。
ゆっくり呼吸しストレッチをすることもリラックス効果も手伝って非常に有効です。
いずれにしても、数日続けたくらいでは全く効果は出ません。
洗い場に上がった休憩時間に洗髪したり身体を洗ったり、はたまた防水加工のスマホや雑誌を利用して、お風呂ライフを充実させていくことが継続させるコツでしょう。
