ダイエットにチャレンジするものの毎回痩せることができない人や、痩せてもすぐにリバウンドしてしまう人は多いかと思います。
特に女性は結婚式や産後などといった体重を気にするイベントや機会が男性よりも多いですよね。
もちろんその分ダイエットに励む女性も多いです。
ダイエットで一番難しいのは痩せることよりも痩せたあとの体重の維持です。
痩せること自体はそんなに難しいことではありません。
基本的には食事制限と運動を習慣的に取り入れることである程度は体重を落とすことができます。
しかし、ほとんどの女性は一時的に痩せることを望んでいるわけではありませんよね。
痩せた体重をずっとキープし続けてそれが自分の「普通」の体重になることを目指しているはずです。
大体リバウンドしてしまう人のダイエットの特徴としては「無理な食事制限」が挙げられます。
単純に食べる量を減らすだけで体重を落とすことは可能なんですが、最大の問題はそれによりタンパク質の量が減り「筋肉」が落ちることです。
人間の基礎代謝は筋肉の量で多いか少ないかが大体決まってきます。
つまり筋肉の量があればあるほど代謝も高くなり、結果多くのものを食べても太らない体質になるのです。
なので、無理な食事制限をして筋肉が減ってしまうと代謝も低くなり、以前と同じ食事量に戻した時点でリバウンドが始まってしまうことになります。
朝だけリンゴダイエット
出来る限り身体に負担をかけずに健康的にダイエットするためにはリンゴダイエットが効果的です。
一般的にリンゴダイエットと聞くとリンゴしか食べれないのかと思いがちですが、ここで言うリンゴダイエットはそうではありません。
最大のポイントは「朝だけリンゴを食べる」ことです。
当たり前ですが、3食ともにリンゴだけを食べるダイエットは間違いなく栄養不足になります。これは続きません。しかし、朝だけをリンゴにすることで、昼と夜は普通の食事になります。
昼と夜をしっかり食べることで栄養不足の心配もなくなります。
リンゴは一個で約150キロカロリー程度なので、かなりヘルシーですよね。しかもリンゴは腹持ちがいいので朝に食べてもそれなりにお腹が満たされます。
筋肉量も昼と夜にしっかりと食べているのでほとんど変わりませんよね。
ということは、毎朝ご飯やパンなどの炭水化物を取っている人はリンゴに置き換えるだけで摂取カロリーが低くなります。
代謝は変わらないので摂取カロリーだけが低くなれば当然痩せてきますよね。
しかも筋肉量が減っていないのでリバウンドの心配もありません。
ということで、健康的にダイエットをしたい人は朝だけのリンゴダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ダイエット基礎知識
ダイエットを心がける女性の方は多いと思いますが、その後も理想のプロポーションを維持していきたいですよね。プロポーションの維持する為には明確な目標と健康的なダイエットを行うことによって、太りにくい身体を維持することが出来ます。
明確な目標を決める
しっかりと痩せたい目標体重や身体のサイズを決めましょう。自分が若い時の体重や実現可能な目標を決めることによって、意思を持ってダイエットを続けることが出来ます。
目標のレベルを徐々に上げていくことによって自分に自身を付ける事が出来ます。自信が付いている女性はそれだけでも魅力的ですし、ケアを維持していくモチベーションにも繋がります。
一日に行う運動量を決める
ダイエットをする時には運動は必須事項です。多少なり筋肉をつけることによって、脂肪がつきにくい身体を作り上げることが出来ます。筋肉が増えることによって一日の燃焼カロリーが増えるので、脂肪も付きにくくなります。
通常の生活に加えて軽い運動を加えるだけでも十分効果があります。身体が慣れてきたら徐々に運動する時間を増やして行きましょう。
バランス良い食事を心がける
食事によるカロリー制限や栄養バランスを摂ることは健康な身体を作るのには必要不可欠です。
ミネラルとビタミンをバランス良く取ると、新陳代謝も効率よく行われるので、身体の不純物も効率よく代謝されてダイエットに効果があります。肌の再生等にも効果があるので、ダイエットをしながら美肌を手に入れることも出来て女性として更に磨きをかけることが出来ます。
まとめ
これらは基本の事です。確実な方法ですが、目標をクリアする人が少ないのも実状です。健康的なダイエットを心がけて自分に自信をつける事によって、より綺麗なプロポーションと雰囲気を纏う事が出来ます。
健康的な身体は一番綺麗なボディを手に入れるのに効果的なのです。
いかがでしたでしょうか。効果的な方法を試して、長く綺麗な女性を保つことを心がけましょう。
