アラフォー、アラフィフのダイエット!お金をかけなくても美魔女になりたい!

ダイエットにアンチエイジング、言葉にするのは簡単だけど、実行するのはなかなか難しいものです。
高額な化粧品を使い続けるのも、エステサロンに通うのも庶民には手の届かないことだったりします。

でも、あきらめたくはありません!世の中には美魔女と呼ばれるアラフォー、アラフィフの美しい女性たちがたくさんいます。
昔だったらただのオバサンと言われてしまっていた中年女性。今の女性はちがいます。オバサンなんて呼ばせません!
お金をかけなくてもキレイになりたい、という気持ちを持つことは何よりも大事です。

あきらめたら終わりです。
悪あがきのようでもありますが、やる気のポイントをあげてみましょう。

加齢とともに変化する体型

女性の体型は、20歳代後半の細さをピークに、30歳代以降はどんどん脂肪がつき、体型は変化していきます。バストやヒップが下がり、ウエストのくびれがなくなり、お腹が出てきます。何もせずに年を重ねれば、自然に脂肪がつき、体重は25年で5kg増えるといわれています。

美魔女たちはこの自然に逆らい、崩れていくはずの体型を維持しているのですから、やはり何かしらの努力をしているのでしょう。

アラフォー、アラフィフのダイエット!

日常生活でできる努力

美魔女たちに「体型維持のために普段何をしていますか」と尋ねると、「特別何もしていません」と答える人が多いのです。

しかしその日常生活を紹介してもらうと、本人は努力だと思っていない、もしくは健康のためにしていることが、体型維持につながっているのです。

例えば、外反母趾防止のために家の中ではつま先歩きをする、自転車で移動する、エレベーターやエスカレーターはできるだけ使わない、夕食後ストレッチをするなど、家事や仕事をしながらの行動が、ダイエット効果につながっています。

ダラダラしないこと

人間誰でものんびりしたい時があります。リラックスすることは大切ですが、いつもダラダラするのはよくありません。
テキパキ動き、姿勢を正す。動作をキビキビとするだけで、若返ったような気分になります。

毎日少しでもいいから体を動かす

今まで運動したことないような人がいきなり何かを始めるのは大変ですが、ストレッチなら正しい方法を身につけさえすれば、いつでもどこでも効果的に行うことができます。普段使わないようなところを伸ばしてあげると、心地よく感じます。引き締まった体を作るための基本ではないでしょうか。

カロリーに制限にこだわりすぎず、食も楽しむ

はげしい食事制限は絶対にできません。いつもおなかをすかせているようでは、イライラしてしまい、優雅で美しい美魔女にはほど遠いものです。
時にはおいしいものを楽しむ余裕も必要です。食べた分、意識して体を動かすように心がけることが何よりです。

アラフォー、アラフィフのダイエット!02

きれいな女性をながめる

おしゃれで、きれいな女友達でもいいし、街行く女性でもいいし、もちろん女優さんやモデルさんなど、きれいな女性をみると、気持ちが上がってきます。

普段はしないネイルを楽しんでみたり、あまり着ることのなかった色の服を着てみたり、ヘアスタイルを変えてみたり、女子力アップにつながります。

日常生活で代謝UP!

いくら代謝をアップさせると言っても、面倒くさい方法では、最初は良くても長続きはしません。ですからここでは、日常生活にほんのちょっと工夫をするだけで出来る、代謝アップ方法をお伝えしましょう。

朝のコーヒーや緑茶を飲む

朝のコーヒーは、その後2時間のカロリー消費に一役買ってくれます。また、緑茶は、強力な代謝促進の働きをしてくれるので、朝食時やその後も飲む習慣をつけることで、楽しみながら代謝を上げる事が可能です。

冷たい水を飲む

水を飲むと、体の中が洗浄されて、代謝システムを綺麗にしてくれます。飲むだけでも、緩やかですが代謝が活発になり、それが冷たい水なら尚効果的です。

なぜなら、冷たい水を飲むと、必然的に体温は下がり、身体自体が体温を上げようとカロリーを消費してくれるからです。ただし、これは劇的な変化がすぐに目に見える方法ではありません。

また、食事を食べ過ぎた!と思った時に冷たい水を飲んで、身体にカロリー消費を手伝ってもらおうという事も、毎日していたら効果がなく、身体を冷やすだけとなってしまいます。また、飲むのはあくまで水です。ジュース等の糖分が入っているものでは意味がない事を覚えておきましょう。

筋力を上げる

当たり前のことですが、筋力を上げれば代謝量も増え、脂肪を燃焼しやすくなります。筋肉量は、加齢と共に減少していくものなので、それに伴い代謝量も減ってしまい、以前と同じ様に食べて、動いていたとしても体重が増えてしまう結果となります。ですから、きつくない運動で、繰り返し筋力を保つ事が必要になります。

たんぱく質を摂る

たんぱく質を多く摂る人の方が、代謝率が高いというデータが報告されています。しかし、特に若い女性は高カロリーな肉や脂肪類を避けるため、どちらかと言えば不足がちでしょう。

しかしその結果、筋肉が細くなってしまい、代謝が落ち、痩せにくくなってしまうという悪循環になっています。どうしても気になる様なら、アーモンドやナッツ類等で摂取する事は賢い方法です。

アラフォー、アラフィフのダイエット!03

お米は玄米がおすすめ

日本人は主食としてお米をよく食べます。いつもはどんなお米を食べていますか?多くの人が白米を食べているのではないでしょうか。

しかし、白米になる前の玄米こそが栄養が満点で食物繊維も入っており、便秘の解消にも繋がります。老廃物が身体の中からしっかりと排出されるようになるので、毎日スッキリとします。

また、玄米は口あたりが少し硬いので、よく噛んで食べるようにもなります。そうすると脳の満腹中枢も刺激されますので、

お肉は積極的に摂ろう

ダイエットとなると、お肉なんて食べたら太るんじゃないの?と思う人が多いのですが、実はそうではありません。食事制限をしすぎてお肉を食べないと、たんぱく質が摂れなくなってしまうのです。

たんぱく質というのは、筋肉を作るために絶対に必要なものです。そのため、お肉を摂らないと筋肉がつきにくいということ。運動してもなかなか効果が出ないでしょう。引き締まった美しい身体作りには必要不可欠なお肉、積極的に摂るようにしてくださいね。

でも、一つだけ気をつけることがあります。脂の部分や皮などは避けるようにしましょう。このひと工夫で、お肉のカロリーを大きく抑えることができますよ。

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野菜で栄養バランスを整える

野菜には様々な栄養素が含まれています。特に緑黄色野菜と呼ばれる野菜に関しては、毎日たっぷりと食べるように心がけてください。ビタミンやミネラルなどの栄養素をまとめて摂取できます。

また、酵素も含まれているので、消化を助けてくれます。毎日たくさんの野菜を摂取することが難しければ、野菜ジュースなどで補ってもいいでしょう。

十分な睡眠をとる

よく聞く話ですが、一日7時間以下の睡眠は、代謝やホルモンのバランスを崩す傾向にあります。

睡眠は、身体の中で成長ホルモンを分泌させたり、たんぱく質を合成したりと、必要不可欠な時間です。また睡眠不足は、ドーパミンが過剰に分泌され、過剰な食欲へとつながる恐れもあるため、本当に悪い影響のみとなってしまいます。

ずっと美魔女でいられるための努力

一方、美魔女を維持するために、様々な努力をしている人もいます。しかし、特にお金をかけるわけでもなく、自分で工夫したり、情報を取り入れたりしているようです。

ある人は、細いベルトを自分のウエストよりも少しきつめにしておくそうです。そうすることで、いつもお腹に力を入れて緊張していることができます。その結果、姿勢が良くなり、腹筋を鍛えることができます。

またある人は、毎日骨盤ストレッチをして、骨盤を正しい位置に戻し、ポッコリ出てしまうはずのお腹をすっきりさせています。

そしてほとんどの美魔女は、毎日朝と夜にかならず体重を計っています。やはり普通の人とは違う努力で、美しい体型を保っているのですね。

まとめ

こんなふうにちょっと気持ちを変えるだけで、無理なダイエットをするよりもメンタルが安定し、自然と太りにくい生活を手に入れられそうです。

女子力を上げながら、若々しく、フットワークの軽い、笑顔のまぶしい女性になりたいものです。

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