ダイエットしなきゃという美意識を近年よく耳にします。
間違ったダイエットをしてしまい、リバウンドしてしまった方や痩せすぎてしまった方などダイエットには、失敗もありとても難しいことのように感じます。
でも実は日々の生活の中で肥満は簡単に解消できちゃうんです。
その方法を今回５つの法則にわけてまとめてみました。
食生活を改善する。
食生活は、ダイエットの中で一番関係性が高いです。
おすすめしたいのは、朝夜逆転ダイエットです。
普通は、朝に軽めのご飯を食べて夜にたくさん食べるという方が多いですがそれをガラッと変えてしまうというものです。
朝ごはんに食べるような、果物やヨーグルトなどを夜ご飯に食べます。
それだけで一日のカロリーは、変わらないのに体重は綺麗に落ちるというものです。
簡単に炭水化物やお肉をバランスよく摂るのに最適です。
睡眠不足を改善する。
寝不足は、健康にもダイエットにも悪いです。
特に２２時～２時は睡眠していると痩せやすいと言われています。
寝るだけダイエットという言葉もあるように夜ふかしは身体に悪いです。
また寝すぎもよくないので、毎日同じ時間に起床＆就寝するようにしましょう。
運動を改善する。
毎日のなかに軽い運動を入れるとよいです。
いつもより遠くの駅まで歩いたり、階段を使うようにしたり。
お風呂上がりにストレッチするのもとても効果的です。
目標を決める。
達成できそうな小さな目標をまずに決めます。
それを達成できたら次に目標と、小さな目標をまた立てます。
目標を達成していくにつれダイエットが楽しくなってきます。
記録をつける。
最近では、体重やカロリー管理ができるアプリもあります。
折れ線グラフで体重の変化をわかりやすく表示してくれる便利なものもあります。
手書きでもアプリでもいいので、日々の食事や体重を記録するのが大事です。
これをすることによってグラフが下がるとやる気がでますし、
逆に上がってしまうとどうして体重が増えたのか考えることもできます。
0.5kgくらいならすぐ調整できるので太りにくくなりますよね。
以上５つの法則を生活に取り入れるだけで、肥満は解消できます。
是非試してみてください。
