季節は食欲の秋ですね。親しい友人や大好きな彼と一緒に美味しい食事をともにするのは、誰にとっても楽しい時間です。しかし、食欲にまかせて食べてしまうと、後できっと後悔することになります。
そうは言っても美味しいものは食べたいし、でもジムに通う時間もお金もない・・・そんな人にとっておきのエクササイズがあるのです。
たった５分のエクササイズでも大丈夫
一昔前までは、例えばランニングやウォーキングをするにしても、３０分以上は継続して行わないと効果はでないと言われてきました。３０分以上というと、毎日仕事や家事に忙しい女性にとっては、ちょっと尻込みしてしまう時間ですよね。しかし現在では、一つのエクササイズを５分間でも続けて行えば、ダイエットに効果があることが証明されています。５分間であれば、どんなに忙しい人でもできますよね。
エクササイズを行う時間
これは重要なポイントです。エクササイズは必ず「朝」に行いましょう。なぜなら、一日の始まりである朝の時間に筋肉を動かすと、それによって代謝が上がり、その効果は１日中続くのです。ですから、毎朝５分間のエクササイズをすれば、その日一日、代謝のいい体でいられるのです。代謝があがるということは、エクササイズを行った日と行わなかった日、同じ動きをしていても、エクササイズを行った日の方が、カロリーの消費量が増えるということなのです。
簡単エクササイズのやり方
やり方は実に簡単です。立ったままその場で足踏みをしましょう。足踏みは片足につき５０回で、両足で計１００回行いましょう。
その時にポイントがあります。まず一つ目は、膝をなるべく高く上げることです。目安としては、最低、太ももが床と平行になる高さまでは上げましょう。
二つ目のポイントは、できるだけゆっくりと足踏みをしましょう。これも目安をあげるとすると、片足が床から離れて再び床につくまで、２秒はかけるようにします。１、で太ももをゆっくり上にあげ、２、でまたゆっくり床におろすようにしましょう。
やることはたったこれだけです。しかし実際やってみると分かるかと思いますが、日頃運動不足の方であれば、１００回終わる頃には、太ももに疲れを感じるほどになるでしょう。しかし、これが効果抜群なのです。朝、このエクササイズで代謝をあげておけば、日中の何てことない作業でさえ、あなたの脂肪を燃やすのに役立ってくれるのです。
忙しい方にこそおすすめのエクササイズ、ぜひ今日からやってみてください。
