ダイエット初心者が知っておくべき!摂取カロリー、消費カロリーのホント


簡単な理屈なんですよ。ダイエットなんてのは。摂取カロリーを消費カロリーより少なくすれば、体重は確実に減ります。
逆に言えば、それが出来ていないから太っちゃうワケで、生活習慣から見直さなければなりませんね!

 まずは摂取カロリー

ダイエットの基本ですが、毎日の食事のカロリー計算は大まかでいいので必ずしてください。「カロリーを意識する」習慣をつけましょう。
食材を買う際、値段と同時にカロリー値もチェック!表示が無ければ調べる!メンドクサイと思ったら、そこで試合終了です(笑)。ダイエットなんか出来ません。

標準的体形の成人女性の場合、体重を維持する為の1日辺りの摂取カロリーは1800~2000kcalです。

減量を目指すなら1500kcal前後が適当でしょう。

1日1000kcal以下とかの過度なカロリー制限を続けるのは危険です。脳が生命の危険を察知し、食欲を増大させてきます。これがいわゆるリバウンドですね。「過ぎたるは及ばざるが如し」ってヤツです。

 そして消費カロリー

要は「運動しなさい」ってコトなんですが、コレがなかなかムズカシイ。一時的に一生懸命頑張ったところで、痩せるカラダにはなりません。肝心なのは「継続」です!「歩く」ことから始めてみましょう。
普段より早足で、無理の無い程度に。これも「過ぎたるは及ばざるが如し」で、体を痛めたり疲労が溜まるようでは「継続」できません。只々歩くのもツマラナイので、何か別の目標も見つけるのも「継続」させるコツです。
スマートフォンをお持ちなら、ウォーキング用のアプリを使ってみるのもイイかもしれません。

 「運動の継続」には2つの意味があります。

1つは直接的に運動で消費するカロリー、もうひとつは運動により活性化した筋肉を維持する為の代謝で消費するカロリー。
ダイエットし始めには必ず停滞期が訪れます。最初の体重減少ペースが落ち、あまり減らなくなってしまいます。
ここで「継続」するか否かで勝負は決まります。継続して摂取と消費のバランスを保っていけば、必ずまた、体重は減り始めます。

まずは3ヶ月「継続」してみてください。基礎代謝さえ上げてしまえば、少々サボっても(食べ過ぎなければ)急に太ったりはしません。